[ナイトワークお役立ちコラム] ダイエットの方法が違う!?【体質・性格別オススメダイエット5選】

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ダイエットの方法が違う!?【体質・性格別オススメダイエット5選】

夜のお仕事をしていると、スタイル維持は大切なことなのでダイエット歴が長い方がほとんどだと思います。ですが、「あまり効果がない」「無理して体調を崩しやすい」などダイエットで悩んでいる事はありませんか…?そこでエスチアーズ厳選!!ダイエットの見直しに貴女に知っていてほしい体質別・性格別ダイエットをご紹介致します♡

最初に                           

ダイエット方法は色々な種類・やり方があり、どれを試しても効果がない、続けられずに挫折してしまった事が誰しもあると思います。人には向き不向きがあるので、その場合は貴女にあったダイエット法ではなかったと思われます。そこで、貴女にあった体質別、性格別ダイエット法をまとめてみました♡

~体質~

体質は4つのタイプに分かれます。

糖質過剰タイプ

・白米やパンが好き

・甘いものを食べるのが好き

・食後に眠くなる

 

脂質過剰タイプ

・揚げ物好き

・脚、お尻が太りやすい

・ニキビができやすい

・マヨネーズ、チーズが好き

代謝不良タイプ

・小食

・野菜をあまり食べない

・胃腸が弱い

・運動を好んでやらない方 

ビタミン・ミネラル不足タイプ

・疲れやすい

・むくみやすい

・お酒が好き

・生理不順

さて、貴女はどのタイプに当てはまりましたか?

 

①糖質過剰タイプ                         

糖質は人間の体のエネルギー源としてとても大切な栄養素です。
ですが、糖質を取り過ぎると肥満はもちろん、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞など怖い病気に掛かってしまう恐れがあると言われています。米やパン、麺などを制限するなど糖質を押さえたダイエットをオススメします。特に糖質過剰の1番の原因は、日本人の主食‘‘米‘‘が原因なのです!!子供のときから毎食3食食べるのがあたりまえ。ごはん一杯(150g)で角砂糖14個分。3食だと米だけで角砂糖42個分になります。お米以外の甘いものを食べたら1日に必要な糖質量をはるかに超えてしまいますよね。
糖質過剰は、血糖値が上がり脂肪をため込んで太るという流れで太っていきます。そのため糖質を制限する事によりエネルギー源がなくなる代わりに脂肪を分解する働きがあります。肝臓や腎臓に疾患がある、脂質代謝異常症、普段から主食を抜く方は糖質制限は不向きです。糖質制限ダイエットは体重は落ちやすいですが、それは糖と結びついていた水分が減ったため体重が落ちている状況といわれており、糖の代わりに脂肪が分解される体になるのは2週間~3ヶ月は必要と言われています。
糖質制限はリバウンドもしやすいと言われています。体重が瘦せて元の食生活に戻し、糖質制限をしていた体で急に糖質をとってしまうと、血糖値が急激に上がり、糖の吸収が非常に活発化します。なので、一気に戻すのではなく緩やかに段階を踏んで食生活を戻すことが大切です。

実践方法

・ごはん一杯の量を減らす、筋トレをして筋肉量を増やし代謝を上げる、食べる前に食品の糖質量を必ず確認するクセを付ける

 

脂質過剰タイプ                         

脂質は三大栄養素の一つ。健康的な体をつくるには不可欠ですが、お肉の油や植物油、バター、マーガリン、生クリームなどお肉好きやケーキ好きな方はこのタイプが多いと思います。このタイプも糖質過剰タイプと同じく、動脈硬化、心筋梗塞、脳血管疾患など怖い病気になる恐れがあると言われています。ですが、完全に脂質を抜く必要はありません。逆に全く脂質を摂らなくなると、ホルモンバランスが乱れ、エネルギー不足、肌荒れ、髪の潤いがなくなる、うつ病を発症などマイナスになります。脂質過剰の方は油を変えることが大事と言われており、上質の油(MCTオイル・オリーブオイル・えごま油など)に変えることによって血中の悪玉コレステロールを減らして代謝を高める働きがあると言われています。

実践方法

・料理に使う油を上質な油(MCTオイル・オリーブオイル・えごま油など)にする、バター、マーガリン、ラードなどを控える

 

代謝不良過剰タイプ                         

食事を食べ過ぎてないのに痩せにくい方に当てはまる代謝不良タイプ。
主に運動不足や年齢の影響で基礎代謝(運動しなくても使うエネルギー)が低下している状況。いくら食事制限しているのに瘦せない方は代謝が低く、代謝が低いと体の冷え、不眠、むくみといった血流の停滞により瘦せにくい体になってしまっています。このタイプは、生活習慣見直しと運動が最もダイエットとして効果的です。

実践方法

・食事の見直し、適度な運動をする、朝起きたら白湯を飲む、食事をよく嚙んでから食べる

 

ビタミン・ミネラル不足タイプ                    

小食だからといってスタイルは良くなりません。食べないことは逆に肥満に繋がります。ビタミン・ミネラルはダイエットにとって欠かせない栄養素なのです。頻繫に外食をする、お酒を飲むのが好きな方は当てはまるはず。食事を抜くと空腹時間が長くなり、体が脂肪をため込もうとして太ってしまうと言われています。食事を抜くことで体調不良や集中力が続かなくなったりと悪影響を及ぼす恐れがあります。糖質や脂質をエネルギーに変えるにはビタミンB群が必要で肉や魚、豆類などに多く含まれています。

実践方法

・食事の見直し、自炊をする、サプリメントで補給する

 

~性格~

おっとりでマイペースな性格

無理なく長く続けられるゆるいダイエットがオススメ☆
ストイックなダイエットは向いてないので、お手軽に出来るダイエットに挑戦してみよう☆

ストレッチ、縄跳び、体操、ヨガ、白湯ダイエットなどがオススメ✧˖°

 

コツコツとストイックな性格

ストイックな方は目標をきちんと立て、とことん自分を追い込めるので

ジョギングやパーソナルトレーニング、水泳、糖質制限、断食などがオススメ✧˖°

 

一人が好きで内面的な性格

一人で集中できるマイペースなダイエットがオススメ☆

半身浴やマッサージ、エクササイズ動画などがオススメ✧˖°

 

社交性があり寂しがりやな性格

みんなと一緒に楽しく瘦せるダイエットがオススメ☆

ヨガ教室、パーソナルトレーニングなどがオススメ✧˖°

 


 

まとめ

今回は体質別・性格別ダイエットについてご紹介しました♪
貴女にあったダイエット法は見つかりましたか?
体型維持は日々の習慣がとても大切です。適度な運動や日頃から食事に気をつけたり、自分自身にあったダイエット方法が果たして本当に効果的なのか意識する事から始めましょう。一番大切なのは、「健康に美しく体型維持!!」無理なダイエットはやめて今日から自分にあったダイエットを始めてみて下さいネ♡

 

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