掛け持ち女子必見!睡眠を高めて昼・夜両立できる体作りを♪

公開：2022年4月26日　更新：2023年12月25日

この記事は2分で読めます

夜のお仕事をしている学生さんやお昼と掛け持ちしているOLさんなどは夜のお仕事をしている女の子のなかでは特に、十分な睡眠がなかなかできていないと思います。少しでも睡眠を高められる「寝る前ルーティン」、朝起きて体を整える「モーニングルーティン」を今回はご紹介します！

目次隠す

寝る前ルーティン～寝る前に実践～

質の高い睡眠を取るために寝る前に実践できる方法を5つ紹介します。

ストレッチやヨガ

５分でもいいので疲れた体をほぐしてから気持ちよく寝ましょう

寝る前のスマホやパソコンは控えましょう

ブルーライトは目が覚める光です

寝る３時間前に食事を済ませる

食べてすぐ眠ると胃腸が働いてしまい、寝付けない

寝る前はコーヒーやお茶は控えましょう

カフェインが入っているため、目が覚めてしまいます。寝る前は白湯や水がオススメです。

今日あった楽しい出来事を思い出してみる

楽しい思い出で１日を終わらせよう　例：仕事が上手くできた　新しい服を買ったなど

寝る前に時間がある時はお風呂で湯船に使って半身浴をしたり自分の好きな本を読んだりアロマを焚いたり、自分なりのほっとできる時間を作ってみてください。

モーニングルーティン～朝の気持ちの良い目覚め方～

質の高い睡眠を取ったあとは、朝も気持ちよく目覚めて体を整える方法を3つ紹介します。

同じ時刻に起きる

体内時計のリズムを整えたら体への負担が少なくなる

起きたら日光を浴びる

起きてすぐ部屋のカーテンをあける習慣をこころ掛けよう

朝ごはんを食べる

たんぱく質が多く含まれる食材だと体内リズムが整いやすくする

良い睡眠をしたら+（プラス）になること

寝る前ルーティーンで睡眠の質を高め、翌朝の良い目覚めで身体を整えることは、日常生活で色々なメリットがあります。

記憶力が上がる
集中力が高まる
イライラしなくなる

掛け持ち出来る夜シゴトの求人情報をチェックして探そう

大学生・専門学生さん、OL・フリーターさんの学業や昼職と夜シゴトとの掛け持ちはすごく大変なことです。
効率よく夜シゴトを掛け持ちをするには睡眠が大事です。睡眠を高められたら心に余裕が出来て、毎日を楽しくいきいきと過ごせると思います。
今日から貴女の「寝る前ルーティン」「モーニングルーティン」を試してみませんか？きっと良い朝が迎えられるはずです♪
エスチアーズ沖縄は、沖縄県内・県外の求人情報を、エリア、ジャンル、給与やメリットから検索することができる、ナイトワーク専門の求人情報サイトです。キャバクラ・スナック・ガールズバー、夜シゴトのどのジャンルでも掛け持ち出来るお店はありますので、各ジャンルの求人情報を数多く掲載している、エスチアーズ沖縄をぜひご活用ください。

＞掛け持ちできる夜のお仕事を探してみる